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Parliamo di overthinking quando il pensiero diventa irrefrenabile e non riusciamo a smettere di pensare. Scopriamo insieme le origini, sintomi e approcci a questo problema. La nostra capacità di pensare è uno dei grandi doni che possediamo, come esseri umani. Il nostro cervello si è evoluto per produrre pensieri complessi e attività mentali che ci consentono di incamerare informazioni, risolvere problemi, pianificare in anticipo e imparare dal nostro passato. Il pensiero ci ha permesso di creare società complesse e di svilupparci come specie, nel tempo. Ma come tutte le capacità, se utilizzate in modo
eccessivo, si usurano creando una vera e propria confusione mentale. Con il termine inglese overthinking si indica un infinito susseguirsi di pensieri che non hanno un senso logico e che si aggrovigliano in loop, riempiendo la mente e logorando il corpo, causando stress importante, ansia e difficoltà a concentrarsi. Questo pensare ininterrotto è dannoso per la mente quanto per il fisico, non conduce da alcuna parte e rende fragili
e confusi. L’attività dell’overthinking non è uguale per donne e uomini, non solo poiché viene affrontata in modo diverso, ma anche perché è differente il modo in cui i due sessi affrontano la vita emotiva e le difficoltà del quotidiano. Uomini e donne vivono l’essere vulnerabile in modo diverso e oggi la medicina di genere si interroga sulla possibilità di realizzare percorsi di cura che tengano conto della persona in tutti i suoi
aspetti, sesso compreso. Ma che cosa significa pensare troppo e cosa dice la scienza? L’overthinking, che letteralmente significa “pensare troppo”, si riferisce a uno stato mentale tipico dello stile di vita della società contemporanea, afflitta dal multitasking, dalla reperibilità H24, dagli impegni quotidiani pressanti, da vite parallele sui social e da una cultura digitale
che tutto permea e che porta diverse persone a costruirsi una vita parallela online, a volte anche diversa da quella reale. Questo stato non è sempre patologico, lo diventa quando questa serie di pensieri diventa logorante e crea un evidente disagio nella vita di tutti i giorni. Se una persona utilizza l’overthinking per risolvere un problema, dedicando tempo ed energie alla valutazione dei pro e dei contro di una situazione, riuscendo ad arrivare
ad una soluzione senza percepire alcuna forma di disagio, questa modalità di pensiero non avrà alcunché di patologico ma rappresenterà una modalità di problem solving. L’overthinking può presentarsi in specifici momenti: durante un periodo di forte stress o di cambiamento, sul lavoro, nello studio, o durante le scelte di vita che ognuno di noi potrebbe fare nel corso del tempo. L’overthinking può essere adottato come strategia difensiva.
Pensiamo ai ragazzi che affrontano l’esame di maturità e devono decidere se proseguire gli studi o affacciarsi al mondo del lavoro; oppure a chi, durante il lockdown, è stato vittime della crisi economica. In questi casi l’overthinking è giustificato, può essere, come specificato sopra, una strategia di problem solving, pur causando malessere e stress. Tutto cambia, invece, quando l’overthinking viene utilizzato come forma di
ruminazione, dall’inglese rumination, e tocca ogni scelta o ambito di vita. A questo atteggiamento negativo è solitamente connessa una forma di aggressività: dalla ruminazione possono scaturire forme di risentimento che creano disagio e compromettono le relazioni interpersonali. Non solo, spesso chi soffre di questa sintomatologia ossessiva segue veri e propri rituali: ai pensieri ripetitivi e alle preoccupazioni associa sempre le stesse azioni. Lo
studio di Susan Nolen-Hoeksema, capo del Dipartimento di Psicologia presso l’Università di Yale, scomparsa nel 2013, che del fenomeno overthinking aveva fatto il centro delle sue ricerche e dei metodi per uscirne, spiega molto bene come se si è donna si rischia maggiormente di soffrire di overthinking. Secondo l’autrice del libro Women Who Think Too Much: How to Break Free of Overthinking and Reclaim Your Life, “Donne che pensano troppo” (come scappare
dall’overthinking e riprendere in mano la tua vita) il pensiero ruminativo costituisce un fattore di rischio maggiore per le donne e le porta e le mantiene con più facilità in uno stato di depressione. Overthinking: quali sono i sintomi?Chi soffre di overthinking prova una sensazione di impotenza e incapacità di agire, prendere decisioni, avanzare. A questo possono accompagnarsi insonnia, disturbi dell’alimentazione, fino a comportamenti autodistruttivi, rabbia, collera, atteggiamenti che minano la salute in modo più o meno grave. Le vittime dell’overthinking hanno caratteristiche comuni: sentono il bisogno di tenere le situazioni sotto controllo, in ordine e utilizzano questa modalità di pensiero per analizzare in modo approfondito qualsiasi situazione o problema. Solitamente sono molto razionali e mostrano un certo distacco dagli aspetti emotivi. L’attenzione mentale viene focalizzata solo su certi aspetti e argomenti. L’overthinking porta a modalità di pensiero e comportamento ricorrenti, ovvero:
Overthinking e riposoL’overthinking e i sintomi associati di ansia e depressione possono avere effetti negativi sulla qualità del sonno, la mancanza di sonno porterà a un aumento della fatica e dello stress e a una stanchezza sistematica che avrà effetti negativi sull’umore e sulla qualità di vita, in un circolo vizioso di malessere generale che sembrerà senza soluzione. Overthinking: quali sono le conseguenze?L’overthinking, se ignorato, può portare a un vero e proprio stato di disagio psichico. Essere tormentati da un’attività intellettiva caotica e irrefrenabile può avere, infatti, strascichi seri e conseguenze che non vanno assolutamente sottovalutate. Tra le più comuni troviamo:
Attenzione anche ai bambini, questa patologia colpisce chiunque sia in grado di formulare pensieri, dunque anche i piccoli; toccherà ai genitori percepire un eventuale disagio. L’overthinking può manifestarsi dall’età in cui i bambini cominciano a riflettere sui problemi e su ciò che accade. Il bimbo sente una sorta di spinta, di costrizione al pensiero continuo e non smette di pensare fin quando non ha l’impressione che le cose si siano risolte. Il genitore può aiutare il bambino riportandolo sul piano della realtà, ma anche della fantasia. È fondamentale, infatti che i più piccoli mantengano la fluidità di pensiero, avendo sempre accesso al gioco, alla creatività e alla fantasia. Overthinking: come smettere di pensare troppo?Per liberarsi dall’overthinking sono diversi i rimedi, le tecniche e le pratiche che si possono mettere in atto per alleggerire il pensiero e ritrovare il giusto equilibrio. Spesso c’è la necessità di una pausa all’incessante ruminare della mente. Bisogna partire da soluzioni semplici che riassettino il lifestyle e le emozioni, interrompendo il senso di frustrazione e i pensieri negativi, e inseguendo, un passo alla volta, un atteggiamento positivo che porti a riconquistare, se non la felicità, almeno una buona serenità. Ecco cinque semplici soluzioni da poter seguire:
Se però l’overthinking si manifesta come una vera e propria ossessione da cui non si riesce a uscire in autonomia, sarà necessario consultare uno specialista che ponga le basi per la gestione della patologia e l’interruzione del pensiero ossessivo e che aiuti chi ne soffre ad emergere con successo. Referenza bibliografica
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Il pensiero, sempre costante, può avere varie forme e può consistere nello struggersi perché non si hanno i sentimenti ricambiati oppure nel sentirsi inferiori perché non si è stati in grado di fare colpo nell'altro.
Perché ci fissiamo su una persona?Talvolta ci fissiamo con una persona perché pensiamo che sia quella giusta. Altre volte, invece, l'attrazione verso chi non ci ricambia diventa un circolo vizioso, che ha radici molto più profonde. Oppure la paura di impegnarci sul serio ci fa provare emozioni forti solo per persone irraggiungibili.
Cosa vuol dire quando non riesci a smettere di pensare a una persona?Secondo la psicologia, quando non riesci a toglierti dalla testa una persona significa che anche l'altra persona sta pensando a te. È vero? Se non riesci a toglierti una persona dalla testa vuol dire che hai sviluppato un'ossessione o una dipendenza, di intensità variabile.
Come si fa a sapere se una persona ti pensa?Esistono molti altri segnali per capire se una certa persona sta pensando a noi e come lo sta facendo. L'accorgersene è più semplice se si ha questa persona di fronte: il linguaggio non verbale racconta molto, svela a volte anche troppo. Da lontano è tutto più difficile ma forse anche più intrigante.
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