Show BLOG › Fitness › Esercizi per glutei sodi con allenamento di 10 minuti da fare a casa Prendersi cura di questo importante gruppo muscolare non è solamente una questione di estetica, infatti è lui che ti consente di camminare, correre e stare in piedi. Ti proponiamo un semplice allenamento per glutei da fare a casa che in soli 10 minuti al giorno può portare grandi benefici a tutto il corpo.
La loro forza è benefica: questi muscoli svolgono un ruolo fondamentale per sostenere la parte bassa della schiena, in particolare la zona lombare. La loro bellezza è ambita: avere dei glutei tonici, alti e sodi, è un’ambizione anche per motivi estetici. Un lato B armonioso veste bene ogni tipo di pantaloni e abiti, è sexy, evoca un corpo dinamico e… aiuta a superare la prova costume! Un sogno? Per ottenere i risultati sperati, a volte basta impegnarsi con un corretto allenamento glutei a casa - in modo costante, ovviamente. Se la vita sedentaria o l'età provocano spesso un fondoschiena flaccido, puoi provare a contrastarlo tramite esercizi per glutei mirati. Sono ideali da fare quando hai tempo, bastano 10 minuti. Come eseguire gli esercizi per i gluteiPrima di iniziare, ricordiamo qualche piccolo suggerimento.
Gli esercizi per tonificare i gluteiProponiamo un programma semplice per l’allenamento glutei a casa, ma non per questo meno efficace. Fatto in modo continuativo, potrebbe portare il fondoschiena in forma smagliante! Ponte per i glutei 1 È l'esercizio più famoso, che stimola totalmente questi muscoli e permette di ottenere un aspetto più sodo per le natiche. È utile anche per distendere i muscoli della schiena contratti.
Slanci con la gamba piegata in quadrupedia 2 Sono tra gli esercizi più efficaci come allenamento per glutei e per estendere l’anca.
Ponte a gamba singola con ginocchio piegato 3 Questo esercizio per glutei li impegna intensamente, coinvolge i muscoli dell'anca e allena anche i muscoli stabilizzatori del corpo. Richiede attenzione a chi è poco allenato, ma pian piano dà ottimi risultati.
Affondi bulgari 4 Questo è uno dei workout più impegnativi, però è molto utile per aumentare la tonicità dei glutei. In più, lo squat bulgaro sviluppa tutti i muscoli nella parte superiore della gamba.
Saliscendi con lo Step 5 In casa hai un supporto basso come un gradino, un contenitore, uno step da allenamento? Allora, puoi integrare nella tua routine questi esercizi per tonificare i glutei e le gambe. Nel caso in cui superi i 10 minuti, valuta se alternarlo con un altro durante la settimana o usarlo per il riscaldamento iniziale.
Consigli “extra” per tonificare i gluteiOltre agli esercizi, è utile mantenerli attivi durante la giornata. Cammina e fai le scale quando puoi, mentre quando stai ferma, ogni tanto puoi contrarre i glutei a intervalli regolari (stringi e rilassa). Vuoi dimagrire il fondoschiena? Cerca di perdere il grasso che circonda questa zona con una dieta, mentre aumenti la massa muscolare con l’allenamento per glutei. Gradualmente, se aumenti le ripetizioni degli esercizi e diminuisci il tempo di riposo, bruci più calorie ad ogni training. Condividi il nostro articolo Come alzare il sotto gluteo?Bridge. Sul tappeto, fai in modo che le piante dei piedi siano ben aderenti a terra. Piedi sotto le ginocchia, non davanti. ... . Solleva i fianchi verso l'alto strizzando i glutei. Attenzione a non inarcare la schiena.. Mantieni la posizione per qualche secondo, tenendo attivi addome e glutei.. Ritorna in posizione di partenza.. Cosa fare per il sedere piatto?Consigli generali per promuovere l'aumento volumetrico dei glutei e rassodarli. camminare, meglio se in salita;. le scale o lo step;. gli esercizi con i pesi, specifici per far lavorare i glutei;. il corpo libero, ad esempio squat.. Quanto tempo ci vuole per alzare i glutei?Subentrano anche altre variabili come la genetica, la struttura fisica, il tempo che si può dedicare all'allenamento e l'alimentazione. Mediamente però i primi risultati si possono vedere dopo 3 mesi; una volta appreso i principali gesti motori, il processo di miglioramento sarà più veloce.
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