Esercizi da fare a letto per dimagrire

Q: Qual è lesercizio che fa dimagrire di più?

Aerobica e cardio per dimagrire Il vantaggio numero 1 dellesercizio aerobico a intensità moderata è che possiamo farlo più a lungo rispetto ad altri tipi di allenamento. E il movimento ininterrotto è molto utile al corpo nel consumare le calorie in eccesso.

Di - Redazione - 19 Marzo 2020 in Altre malattie e rimedi, Bellezza

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Qual è l'esercizio che fa dimagrire di più?
Come allenarsi sul letto?
Come bruciare calorie da sdraiati?
Quali esercizi fare prima di dormire?

Gli esercizi a letto sono molto efficaci, per quanto l’idea possa sembrare bizzarra. È possibile bruciare grasso e tonificare i muscoli senza alzarsi dal letto, e di seguito ti spieghiamo come fare.

Secondo uno studio pubblicato dal National Institute of Health degli Stati Uniti, non bisogna per forza sollevare pesi per perdere peso: l’importante è mantenere i muscoli tesi.

Gli esercizi a letto sfruttano il proprio peso corporeo per allenare i muscoli, tonificandoli e facendoci perdere peso. Di seguito ti elenchiamo alcuni esercizi.

Esercizio 1. Sdraiati sul letto a pancia in su, con le gambe leggermente piegate e separate. Solleva i fianchi, sforzando i muscoli dei glutei e del bacino. Questo movimento tonificherà i glutei e snellirà i fianchi. Effettua 5 serie da 20 ripetizioni.

Esercizio 2. Sdraiati a pancia in su con le gambe e braccia tese, queste ultime a fianco alle cosce. Solleva le gambe fino a raggiungere un angolo a 90 gradi, poi torna alla posizione iniziale. Questo esercizio tonifica la parte bassa dell’addome. Effettua 5 serie da 10 ripetizioni.

Esercizio 3. Mettiti a quattro zampe sul letto, poi stendi la gamba destra (come se stessi dando un calcio), e quindi la sinistra, alternando i movimenti. Effettua 30 ripetizioni per 5 volte per tonificare gambe e glutei.

Esercizio 4. Sdraiati a pancia in su con le gambe leggermente piegate, poi solleva il torso fino a formare un angolo di 20 gradi. Mantieni la posizione per 10 secondi, stringendo i muscoli dell’addome.

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Puoi perdere peso velocemente senza esercizi pesanti e senza dieta. Prova questo allenamento bruciagrassi super efficace di 5 minuti che puoi fare direttamente a letto.

Gli esercizi ti aiuteranno ad allenare cosce e gambe, rendendole forti e perfettamente toniche. L’esercizio del ponte rafforza il cuore, migliora la postura, modella i glutei e molto di più.

Il tocco russo è una vera manna dal cielo per qualsiasi allenamento! Impegna tutti i muscoli addominali, riduce il rischio di malattie cardiovascolari e rinforza i muscoli laterali dell’addome, che di solito sono molto difficili da ottenere.

L’esercizio di scricchiolii da bicicletta risolve gli addominali superiori, medi e inferiori allo stesso tempo.

Il crisscross è un esercizio piuttosto impegnativo, poiché allena tutto il corpo. Rafforza gli addominali e la parte bassa della schiena. Gli scricchiolii inversi allenano principalmente gli addominali inferiori e i muscoli dell’anca e della coscia, quadricipite e adduttori. Non dimenticare di respirare correttamente e di mantenere la schiena dritta mentre fai gli esercizi. I risultati ti stupiranno davvero.

Come fare

Qual è l'esercizio che fa dimagrire di più?

Aerobica e cardio per dimagrire Il vantaggio numero 1 dell'esercizio aerobico a intensità moderata è che possiamo farlo più a lungo rispetto ad altri tipi di allenamento. E il movimento ininterrotto è molto utile al corpo nel consumare le calorie in eccesso.

Come allenarsi sul letto?

Sdraiati sulla schiena, con le gambe piegate e i piedi sul materasso, all'incirca sotto le ginocchia. Le braccia sono lungo i fianchi, leggermente aperte e i glutei appena sollevati dal letto. Attivare il core, espirare e sollevare un piede dal materasso portando il ginocchio verso il petto.

Come bruciare calorie da sdraiati?

Sdraiate sulla schiena, gambe piegate e piedi piatti sul materasso, braccia lungo il corpo. Stendete le gambe e contraete i glutei il più possibile. Tenete la posizione per cinque secondi, quindi tornata lentamente nella posizione di partenza, mantenendo i muscoli contratti.