Come capire se ho il diaframma bloccato

Ti hanno mai detto “hai il diaframma bloccato”?

Ecco in realtà cosaintendono dire:

1. Non lo stai usando al massimo delle sue potenzialità

2. Non riesci a fare respiri profondi

3. Ti fa male se viene toccato

Questi sintomi significano che il tuo diaframma non sta funzionando bene ed è contratto e infiammato. 

Questo può accadere per diversi motivi: possono essere cause “nervose” dovute a stress, cause “metaboliche” dovute da un irritazione del fegato oppure cause “meccaniche” dovute a posture scorrette. 

Il diaframma è collegato a vari sistemi e muscoli. In particolare le sue inserzioni sulla colonna vertebrale si intrecciano con lo psoas e il quadrato dei lombi.

Quindi se il diaframma si trova in uno stato di costante ed eccessiva contrattura è frequente che lo psoas (approfondisci cliccando qui) ed il quadrato dei lombi seguano lo stesso destino.

Di conseguenza avvertirai dolore alla zona lombare, al bacino ed in generale alla zona dell’anca. 

Il diaframma non influenza solo i muscoli della zona lombare della schiena. 

Se la tua respirazione è “alta”, cioè non coinvolge il diaframma, come compensazione utilizzerai maggiormente i muscoli del collo. Questi muscoli col passare del tempo si irrigidiranno cronicamente. 

Uno studio clinico ha dimostrato che un buon allenamento del diaframma migliora la mobilità cervicale e la flessibilità di alcuni muscoli posturali. 

Per poter migliorare le condizioni del diaframma e, di conseguenza quelle della schiena, l’unico modo è allenarlo regoralmente. 

Dovrai imparare ad usarlo al meglio e con coscienza, a rinforzarlo e a distenderlo. 

Durante le lezioni di GYROTONIC® ti spiegheremo e ti insegneremo ad eseguire una respirazione diaframmatica efficace e funzionale. Ti aiuteremo a renderlo forte ed elastico per prevenire fastidiosi disturbi e problematiche dovute al suo malfunzionamento.

A cura del Dott. Simone Losi

Provate a mettere una mano sulla pancia e a fare una respirazione. Se durante l'inspirazione non sentite che la pancia si gonfia, probabilmente avete una respirazione alterata.
Non vi preoccupate, fate parte della numerosa schiera di persone che respirano prevalentemente con il torace (respirazione non fisiologica).
In condizioni normali l'inspirazione dovrebbe essere eseguita dal Diaframma (lamina muscolo-tendinea che separa la cavità toracica dalla cavità addominale), mentre l'espirazione dovrebbe avvenire passivamente, a meno che l'atto espiratorio sia forzato, in questo caso interverrebbe il muscolo traverso dell'addome.
La causa di una non corretta respirazione è legata allo stile di vita moderno che tutti noi abbiamo, fatto di stress, problemi familiari e lavorativi, ansie... Tutto ciò porta a respirare prevalentemente con la porzione superiore delle coste e a mantenere per tutta la giornata un blocco inspiratorio (in parole povere non buttiamo fuori l'aria quasi mai).
In questo modo il diaframma rimane bloccato in basso (blocco inspiratorio) e i muscoli cosiddetti accessori devono sobbarcarsi un lavoro che in realtà dovrebbe assolvere il diaframma.
Tutto questo provoca una retrazione sia del diaframma, per scarso utilizzo, sia dei muscoli inspiratori accessori, ma in questo caso per esagerato e inadeguato utilizzo.
Questi ultimi sono lo sternocleidomastoideo, gli scaleni, il piccolo e grande pettorale, il gran dentato, il gran dorsale, l'elevatore della scapola e il trapezio; poiché la maggior parte di questi muscoli si inserisce sul collo, si potranno accusare cervicalgie e dolori diffusi a livello cervicale. Infatti questi  muscoli, che al lato pratico dovrebbero intervenire solo in caso di sforzi fisici, entrano in gioco praticamente sempre a causa di una scorretto stile di vita.
Prima di analizzare quali disfunzioni può portare un diaframma che non lavora bene, ripassiamo brevemente un po' di anatomia, per capire al meglio le correlazioni che questo importante muscolo presenta a livello muscolare e viscerale.
Come abbiamo detto separa la cavità toracica da quella addominale, presenta 2 cupole, una a destra e una a sinistra.
La  cupola destra prende rapporto con il fegato, mentre a sinistra è in rapporto con stomaco e milza.
Il diaframma ècostituito da una parte muscolare e da una parte tendinea; lo possiamo suddividere in base ai punti di inserzioni che sono a livello sternale, a livello costale e a livello lombare.
Precisamente nella zona lombare il pilastro destro si inserisce a livello L1- L2- L3- L4, mentre il pilastro sinistro si inserisce a livello L1- L2 e in taluni casi arriva fino a L3.
Ricordiamo che a livello lombare si inseriscono due importanti muscoli: il muscolo psoas e il quadrato dei lombi, quindi il diaframma ha una diretta connessione anche con questi due muscoli, che in caso di retrazione evidente creano una iperlordosi lombare.
Il diaframma presenta diversi legamenti che lo mettono in connessione anche con il cuore e il colon; presenta inoltre orifizi attraverso cui passano l'aorta, l'esofago e la vena cava inferiore.
Segue una lista dei principali problemi che può portare un diaframma retratto:

problemi respiratori (asma, falsi enfisemi)
problemi all'apparato digerente (cattiva digestione, ernia iatale, stitichezza, gastriti)
disfunzioni relative alla fonazione
problematiche ginecologiche (connessione diaframma/perineo)
difficoltà circolatorie (ha una fondamentale funzione di pompa per il ritorno venoso)
dolori lombari (inserzione del diaframma sulle vertebre lombari)
peggiorare la postura della persona

Come vediamo sbloccare il diaframma può veramente creare un benessere a 360 gradi, sia dal punto di vista muscolare, viscerale ed emotivo.
Quindi ritagliamoci dieci minuti della nostra giornata per migliorare il nostro benessere, iniziando con un esercizio che vi permetterà di eliminare stress e ansie, facendovi ritrovare energie e voglia di fare.

Buona respirazione a tutti....

Come capire se si hanno problemi al diaframma?

Cosa comporta un diaframma bloccato?

Dove fa male il diaframma?