Negli ultimi anni abbiamo assistito ad un boom degli integratori, per questo vorrei spiegare quando assumere gli integratori nella maniera corretta. Show Perchè abbiamo avuto un boom di questi integratori? Allo scopo di prevenire malattie croniche dovute a delle carenze di macro e micronutrienti. Come dice la parola stessa, gli integratori integrano, ovvero aggiungono quei “pezzi” che mancano alla nostra alimentazione e che non riusciamo a raggiungere con il cibo che assumiamo giornalmente. Contenuti
Integratori AutonomiSi tratta di quel
gruppo di integratori che possono essere acquistati senza ricetta medica (anche se un consulto medico è sempre consigliato).
Quando assumere gli integratoriMeglio prima o dopo i pasti?Non esiste una risposta univoca ma ci sono delle linee guida che ti aiutano a capire come
assumerli al meglio. Quando assumere le proteine in polvere?Le proteine in polvere forniscono circa 20g di proteine. Quando è meglio assumere i sali minerali?Quando e come assumere sali minerali e vitamine
Si consiglia di assumere multivitaminici e sali minerali per periodi di un mese in modo da consolidare i loro benefici effetti facendo più cicli durante l'anno soprattutto nei cambi di stagione, nei periodi di stress e in base alle esigenze individuali.
Quando si assumono gli integratori prima o dopo i pasti?Come regola generale per la maggior parte degli integratori è preferibile l'assunzione al mattino. Inoltre: gli integratori vitaminici e minerali andrebbero assunti vicino o durante i pasti (colazione, pranzo o cena).
Quando assumere magnesio e potassio prima o dopo i pasti?Gli integratori di potassio e magnesio vanno assunti subito dopo i pasti o durante.
Come bere sali minerali?Per reintegrare i sali minerali durante l'attività sportiva è consigliato bere almeno ogni 15-20 minuti. Sicuramente l'acqua è la bevanda più idonea perché naturalmente ricca di minerali e priva di zuccheri o adattivi aggiunti che si trovano invece nelle bibite.
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