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Già pensare di non dover più scendere di casa per andare ad allenarsi nelle peggiori giornate di pioggia e freddo non ha prezzo. Le cyclette hanno un costo medio relativamente basso se non si cerca il top della gamma, e comunque se ci si può permettere il meglio, perché non affrontare questa piccola spesa? Ovviamente, la cosa più importante è scegliere l’attrezzo giusto. A seconda dei risultati che vuoi ottenere, bisogna acquistare l’attrezzo adatto. Quelli più diffusi e venduti in ambito domestico sono principalmente tre: il tapis roulant, la bike e l’ellittica. Questi sono principalmente gli attrezzi più utilizzati in casa per gli allenamenti aerobici o cardiovascolari, utili per tonificare gambe e glutei, dimagrire e bruciare il grasso in eccesso, mantenere e migliorare la mobilita e la flessibilità del nostro corpo. Partiamo con un’analisi del primo attrezzo: il tapis roulant. Esso è l’attrezzo migliore per eliminare definitivamente, seguendo sempre un’attenta dieta, il grasso che si deposita sull’addome e sulle cosce. Su di esso si può sia camminare sia correre. Puoi scegliere di camminare lentamente o velocemente con una pendenza di circa il 6-8% (anche se i novizi non dovrebbero mai superare il 3-4%), aumentare le tue capacità cardiorespiratorie, tonificare i muscoli e bruciare i grassi. Senza dubbio è però la corsa, l’esercizio che richiede lo sforzo maggiore, ad essere anche la più efficace grazie ad un dispendio energetico che varia in proporzione alla pendenza scelta e alla velocità. Siccome offre dei risultati più veloci, il tapis roulant è l’attrezzo ideale per chi vuol tornare in forma velocemente. Data la pedana in movimenti, richiede un minimo di stabilità e di equilibrio che la rendono adatta alle persone in forma, molto meno per chi ha problemi o sono più avanti con l’età. La bike e l’ellitticaPassiamo quindi alla bike, ossia la cyclette verticale. Questo è l’unico attrezzo al mondo a non presentare controindicazioni. È adatta soprattutto per chi ha accusato già problemi alle articolazioni e non possono sforzarle ulteriormente, ad esempio correndo. È quindi indicata per le persone in avanti con l’età o le donne gravide. Non richiede la stessa abilità del tapis roulant e consente di allenarsi sforzandosi di meno, oltre a migliorare le nostra capacita cardiorespiratorie, la flessibilità, la mobilità e la tonificazione delle gambe e dei glutei. Infine, abbiamo la bici ellittica. Quest’attrezzo è l’ideale per coloro che vogliono eliminare definitivamente lo stress articolare o muscolare. Quest’attrezzo è perfetto per svolgere un’attività cardio total body, che consenta di ridurre gradualmente la massa grasse e migliorare la flessibilità e l’elasticità del corpo, tanto da essere diventato nel corso degli anni l’attrezzo preferito dalle persone affette da problemi di obesità. È l’attrezzo migliore tra i tre presentati per coloro che svolgono un lavoro dietro la scrivania o non è più in età giovanile, ma anche per chi, nonostante sia molto allenato, soffre di gravi problemi alle articolazioni, dato che non c’è un reale impatto traumatico sulle articolazioni durante il suo utilizzo. Fare attività cardiovascolare in palestra è pratica molto comune, e vari sono i macchinari che lo permettono, i più usati sono senz'altro il famoso tappetino mobile meglio noto come tapis roulant e la classica bicicletta o cyclette, in genere con volano magnetico che assicura una pedalata senza strappi e permette di regolare bene lo sforzo ai vari livelli. Molti comunque esagerano, e si
sentono dei ciclisti professionisti, eseguendo scatti ad alta intensità molto prolungati. Ma la palestra non è il contesto adatto per queste cose.Comunque che fare? Meglio la cyclette o il tapis roulant per dimagrire in modo significativo? Qui trovi un programma di dimagrimento veloce quanto brutale ed efficace! Non perdere tempo in vista della tua forma da spiaggia. Ellittica tapis roulant o cycletteIn realtà nelle palestre si vede spesso anche un altro attrezzo chiamato elittica, ove in pratica oltre a muovere le gambe con un movimento simile a dei passi, si agitano anche le braccia. In questo modo almeno teoricamente ci sarà una maggiore dispersione di energie e consumo calorico, ma questo attrezzo risulta poco piacevole e scomodo, e comunque non è superiore ad una bella e vigorosa camminata in pendenza sul tapis roulant. Programma allenamento cyclette e tapis roulantAllora cyclette o tapis roulant? Io consiglio sempre ai miei allievi ed adepti di svolgere un minimo di lavoro cardiovascolare dopo la seduta con i pesi, anche nel periodo invernale di periodo di di massa, ( in vista della esatte ovviamente tale lavoro aumenterà). Anche un minimo lavoro aerobico serve a mantenere attivi gli enzimi ossidativi che bruciano il grasso, ed in particolare dopo il work out di bodybuilding questi enzimi sono molto attivi perché fortemente stimolati dalla abbondante produzione di adrenalina. Gli sforzi a glottide chiusa da sforzo comn i pesi vanno bilanciati con il lavoro cardiovascolareInoltre dopo il lavoro con i pesi, che sono sforzi lattacidi, fatti a glottide chiusa (apnea), il cuore ha bisogno di una riperfusione vascolare, benefica per le arterie coronariche, ed anche un breve lavoro aerobico di dieci minuti, aiuta in questo senso. E se proprio devo dirvi cosa è meglio fra il tapis roulant e la cyclette, io vi dico il primo, ovvero camminate. Camminare è l'attività umana più naturale ed è molto efficace per smaltire calorie senza rischiare infortuni e logoramenti, come può avvenire nella corsa. E se camminerete in leggere pendenze o salita media, l'attività sarà ancora più efficace. La cyclette è adatta a chi ha un alto peso corporeoLa cyclette la consiglio per chi è molto pesante, diciamo obeso, o ha problemi a ginocchia e caviglie. In questo caso è una ottima alternativa, ma occore trovare la giusta altezza con il sellino e fare una pedalata non esageratamente ampia. In caso contrario lo sforzo a carico della coscia e gluteo sarà molto ridotto. Per dimagrire al meglio occore l'aerobica e il lavoro di resistenza con i pesiRicordate sempre che se per dimagrire farete solamente attività cardiovascolare, perderete anche inevitabilmente del tessuto muscolare, perché tale attività è anche catabolica per il tessuto muscolare, non solo per il tessuto adiposo. Ecco perché la strategia dimagrante più efficace è abbinare delle sedute di bodybuilding in palestra, con una moderata attività cardiovascolare, dosando bene le proporzioni delle due attività. Nelle schede del mio sistema mws, oltre al migliore bodybuilding naturale che potete trovare oggi, sono previste anche le giuste quantità di lavoro aerobico ed anche integrazione. E se non vi allenate in palestra ma a casa, per qualunque motivo, con l'home gym wallace avrete le miglioti routine di allenamento possibili con soli due manubri, un bilanciere ed una panca piana.Cosa volete di più? Cosa fa dimagrire di più cyclette o il tapis roulant?L'unico inconveniente della cyclette è che l'allenamento riguarda solo la parte inferiore del corpo. Il tapis roulant è la soluzione più efficacie per perdere peso in tempi brevi, aiuta a bruciare i grassi in maniera aerobica e assicura un allenamento completo impegnando anche i muscoli della fascia addominale.
Quale attrezzo fa dimagrire la pancia?I più comuni sono la panca inclinata, l'ab wheel, l'ab roller, l'ab crunch, la panca con i rulli e i rulli addominali. Chi cerca qualcosa di economico, ma funzionale, può puntare sull'ab crunch, un attrezzo utile contemporaneamente a lavorare gli addominali e a rinforzare la schiena.
Come usare la cyclette per dimagrire la pancia?La cyclette fa dimagrire la pancia: come allenarsi in bicicletta e trovare la giusta intensità per perdere peso. Bisognerebbe fare attività fisica con la cyclette almeno 4 volte a settimana e allenarsi per un'ora, ma se sei fuori forma, inizia pian pian con gli allenamenti di minore durata, per non stancarti troppo.
Quali parti del corpo fa dimagrire la cyclette?Se stai cercando un prodotto per svolgere esercizi da casa, la cyclette rappresenta un metodo efficace per bruciare calorie e grassi corporei, rafforzando contemporaneamente cuore, polmoni e muscoli, compresi arti inferiori, superiori e schiena.
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Cyclette o tapis roulant per la pancia
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