Cosa mangiare per far sgonfiare la pancia

Ti senti gonfia e appesantita? A volte bastano piccoli accorgimenti per grandi e rapidi risultati. Eccoli

Cambi di stagione, diete inadeguate, terapie antibiotiche, ma anche periodi di particolare stress mettono a dura prova la salute del nostro intestino creando fastidiosissimi gonfiori, e ogni volta siamo lì a chiederci: come sgonfiare la pancia?

È facile in questi momenti accusare dolori addominali, alterazioni dell’alvo, irritabilità ma soprattutto gonfiore addominale. La fastidiosissima sensazione di pancia gonfia è presente a tutte le ore, con particolare intensità dopo i pasti, e questo spiacevole sintomo spesso ci accompagna per giorni, complicando la nostra quotidianità.

Se si è normopeso, il gonfiore temporaneo può essere imputato ad un accumulo di tossine, liquidi e scorie che fanno sembrare la pancia gonfia, allargando il girovita. In altre situazioni invece, la presenza delle temute "maniglie dell'amore" indica che nella nostra alimentazione, potrebbe esserci uno squilibrio tra l'apporto di carboidrati (che è eccessivo) e quello degli altri nutrienti.

Molto spesso è possibile sgonfiare la pancia velocemente: bastano davvero pochi accorgimenti, su tutti evitare una serie di cibi che peggiorano il gonfiore. Di seguito trovi tutti i consigli utili e una sorta di mini dieta sgonfia pancia efficace anche in un giorno.

Come sgonfiare la pancia subito: cibi da evitare

Per ottenere risultati rapidi ed immediati, anche in un solo giorno, dovrai prestare attenzione agli alimenti che consumi. Alcuni cibi - pur essendo salutari - hanno determinate caratteristiche che fanno sì che contribuiscano al gonfiore addominale. Di seguito vediamo quindi come sgonfiare la pancia anche in un solo giorno evitando precisi alimenti.

Evita il consumo di:

• Legumi, per l’elevato potere flatulogenico;
• Verdure a foglia e a fiore come cavolfiori, broccoli, cavoli, verza;
• Latte e derivati, il lattosio potrà ulteriormente compromettere la salute del tuo intestino;
• Glutine, in questo senso opta per cereali naturalmente privi di glutine;
• Alimenti salati e conservati come salumi, insaccati e scatolame;
• Alcol;
• Bevande zuccherate.

Assicurati inoltre di masticare molto lentamente e di bere preferibilmente lontano dai pasti.

Sgonfiare la pancia velocemente: cosa mangiare in un giorno

Per renderti più semplice il lavoro, abbiamo pensato di suggerirti il menù, per una giornata dietetica all’insegna della leggerezza, utile a ridurre il gonfiore addominale e magari drenare i liquidi di troppo.

Colazione: ti suggeriamo una tazza di tè verde oppure una tisana allo zenzero o ai frutti rossi, così da iniziare la giornata con una carica di antiossidanti e principi attivi drenanti. Potrai completare la colazione con della frutta o, se preferisci, 2-3 gallette di riso.

Spuntini: ti consigliamo un frutto di stagione, preferibilmente come spuntino mattutino, e di una tisana drenante a base di bromelina, biancospino, tarassaco e pilosella nel pomeriggio.

Pranzo: via libera a consumo di carne bianca e pesce magro. Potrai arricchire il tuo pranzo con una vellutata di verdure, e dell’olio extravergine di oliva. Se invece, preferisci utilizzare dei carboidrati, ti suggeriamo il consumo di riso parboiled o basmati o di cereali, naturalmente gluten free, come il miglio.

Cena: consuma un piatto proteico a base di merluzzo, sogliola, petto di pollo, carne di tacchino o un taglio magro di vitellino. Utilizza insieme un contorno di verdure, preferibilmente lesse.

Altri accorgimenti: in questo giorno dedicato al drenaggio ti consigliamo vivamente di evitare l’aggiunta di sale da cucina alle pietanze, compresa l’eventuale acqua di cottura.

Ricordati, inoltre, di assumere almeno 2 litri di acqua, preferibilmente lontano dai pasti, e soprattutto con basso residuo fisso: in questo modo, l’attività drenante sarà garantita.

Se segui questi consigli, riuscirai a sgonfiare la pancia in pochi giorni.

Vuoi sapere come sgonfiare la pancia? Intanto ti dovresti chiedere se le tue giornate non siano eccessivamente frenetiche e all’insegna di un’alimentazione sbilanciata.

Se la mattina a colazione, vai così di fretta che a stento riesci a bere un caffè, a pranzo ingoi un panino davanti al computer, poi passi la giornata seduto alla scrivania e l’unico sport che fai è correre dall’ufficio a casa o al supermercato per comprare qualcosa di pronto per cena perché non hai tempo di cucinare, potresti essere il tipo di “persona troppo impegnata” per mangiare sano.

Non stupirti se, a fine giornata, oltre che stanchissimo, senti la tua pancia gonfia come un palloncino. Infatti, succede perché un’alimentazione non equilibrata, l’abitudine di mangiare di corsa e una vita troppo sedentaria portano a un disequilibrio della flora batterica intestinale, causando gonfiore, pesantezza e cattiva digestione.

Vuoi ritrovare il benessere? Rallenta e riscopri il piacere di mangiare e vivere meglio! Ecco 10 sane abitudini da seguire per sgonfiare la pancia e sentirti di nuovo leggera.

1 – Come sgonfiare la pancia: prenditi il giusto tempo per mangiare

Mangiare sano è la chiave per stare bene, eppure è anche il rito quotidiano che spesso sacrifichi di più. Quante volte consumi pasti veloci fuori casa, mangiando quello che capita, pur di non sottrarre tempo agli impegni della giornata?

Questo si traduce in una dieta monotona e sbilanciata dal punto di vista nutrizionale, troppo ricca di alcuni alimenti e povera di altri.

Inoltre, la fretta ti porta a scegliere i cibi più pratici, facili da trovare e veloci da consumare, invece di quelli di cui il tuo organismo ha bisogno per stare bene. Un tramezzino comprato al bar in pausa pranzo è molto più comodo di un’insalata preparata con le tue mani, ma sai quali sono le conseguenze di questa “scorciatoia alimentare”?

Carenze nutrizionali: una dieta troppo ricca di grassi e sale, un eccesso di prodotti confezionati e precotti a discapito di cibi freschi e genuini, e il risultato si sente e si vede!

Per star bene e sgonfiare la tua pancia, è importante che tu cambi le tue priorità. Mangiare sano e seguire una dieta varia e completa è questione di tempo, quindi sforzati di trovarlo!

Rallenta, metti un freno ai mille impegni della giornata e impara a dare più valore alla qualità di quello che metti nel piatto. In questo modo darai un taglio anche all’aria nella pancia!

2 – Mangia lentamente e mastica bene

“La prima digestione avviene in bocca”. Quante volte, quando eri piccolo, la mamma ti ha ripetuto questa frase per ricordarti di masticare bene

Infatti, spesso il gonfiore e la pesantezza che avverti a fine pasto sono causati dal fatto che mangi di corsa. Ricorda: la fretta è nemica della pancia!

Se mangi troppo velocemente e non mastichi correttamente i cibi, rischi di deglutire troppa aria e vai incontro a difficoltà digestive e a pancia dura.

Invece, mangiare lentamente, aiuta la digestione perché il boccone ben triturato viene aggredito più facilmente dai succhi gastrici.  In più, se mangi piano assimili meglio i nutrienti e dai al tuo cervello il tempo di ricevere il segnale di sazietà dallo stomaco.

Il risultato? Non rischi di ingurgitare più cibo e più calorie di quelli di cui hai bisogno e non ti senti appesantita a fine pasto.

Insomma, hai molti buoni motivi per mangiare lentamente. Ecco 4 dritte che puoi mettere in pratica da domani:

• sforzati di dedicare almeno 20 minuti ai tuoi pasti, anche se hai mille impegni;
• prendi l’abitudine di mangiare seduta a tavola, sia a pranzo che a cena;
• appoggia la forchetta sul piatto tra un boccone e l’altro e non riprenderla in mano finché non hai masticato bene tutto quello che hai in bocca;
• bevi piccoli sorsi d’acqua tra un boccone e l’altro.

3 – Come sgonfiare la pancia: rispettare la regola dei 5 pasti al giorno

Quando vivi di corsa, la tentazione di saltare i pasti per mancanza di tempo è fortissima. Se ti chiedi come sgonfiare la pancia, devi sapere che non esiste niente di più sbagliato del saltare i pasti. 

Infatti, oltre a sottoporre il tuo organismo ad uno stress e a privarlo dell’energia e dei nutrienti di cui ha bisogno, rischi di arrivare affamato al pasto successivo.

Invece, è importante ripartire l’alimentazione in più pasti e spuntini, a cominciare dalla colazione, che ti ricarica e ti fa iniziare la giornata con l’energia giusta dopo il digiuno notturno.

Infatti, se fai pasti piccoli e frequenti e, la mattina e il pomeriggio, prendi l’abitudine di spezzare la fame con un frutto, delle verdure crude o uno yogurt, eviterai di mangiare troppo ai pasti principali e di sentirti appesantita subito dopo.

4 – Come sgonfiare la pancia con i probiotici

Gonfiore e pesantezza sono il segnale di un’alterazione della tua flora intestinale, che ha perso le sue naturali difese: i probiotici. Questi microrganismi, grazie alla loro capacità di resistere all’acido gastrico e alla bile, possono modulare l’equilibrio della flora batterica intestinale e potenziarne le difese immunitarie.

I probiotici sono naturalmente presenti nel tuo corpo ma la cattiva alimentazione, uno stile di vita poco sano e lo stress possono farli diminuire, indebolendoti ed esponendo il tuo intestino e tutto il tuo organismo ad un maggiore rischio di aggressioni esterne. È quindi importante “fare il pieno” con l’alimentazione giusta. Ad esempio, consumare uno yogurt al giorno è una sana abitudine che ti aiuta a preservare l’equilibrio della tua flora intestinale, regalando alla tua pancia benessere e leggerezza.

Scopri tutto sui probiotici.

5 – Come sgonfiare la pancia con le fibre

Anche un intestino un po’ pigro può essere causa di gonfiore e malessere. Se vuoi sapere come sgonfiare la pancia, inizia dalle fibre, che favoriscono la digestione e il transito intestinale. Le fibre ti danno una mano a ritrovare la regolarità e a combattere il senso di gonfiore, che spesso è una conseguenza della stipsi.

Le fibre sono alimenti vegetali che il nostro apparato digerente non è in grado di assorbire.

Per questo le espelli attraverso l’intestino, che in questo modo si libera e ci regala benessere e una pancia più piatta.

Inoltre, sono soprattutto le fibre insolubili, contenute in cereali e verdure, a migliorare le funzioni del tratto gastrointestinale. Ma anche le fibre solubili sono importantissime, perché contribuiscono a rallentare l’assorbimento di zuccheri e grassi e quindi a tenere sotto controllo il livello di glucosio e colesterolo nel sangue.

Infatti, sono responsabili del senso di sazietà, aiutandoti a limitare gli eccessi a tavola. Si trovano soprattutto nella frutta e nei legumi.

Ecco perché i cereali, ma anche verdure come i carciofi (che contengono fibre sia solubili che insolubili), i cavoli e le carote, la frutta (soprattutto mele, pere e kiwi) e legumi come ceci, lenticchie, piselli e fagioli devono essere presenti nella tua alimentazione quotidiana: 5 porzioni di frutta e verdura al giorno, per esempio, ti assicurano 25 gr di fibre, la dose giornaliera raccomandata.

Hai sempre pensato che fosse la pasta a farti gonfiare? Mangiala tranquillamente perché non è così: se ti succede spesso di sentirti gonfia subito dopo, potresti soffrire di un’intolleranza al glutine… o semplicemente avere esagerato con i condimenti!

6 – Fai il pieno di legumi per ritrovare la tua regolarità

I legumi sono un alleato per contrastare la pigrizia intestinale perché, grazie alla cellulosa che contengono, favoriscono l’eliminazione delle scorie attraverso le feci.

Per questo rappresentano un alimento importante da inserire nella tua alimentazione per ritrovare il benessere e la regolarità e una pancia sgonfia.

Fai fatica a digerirli e ti senti un po’ gonfia dopo averli mangiati? Succede perché, come patate e cavoli, sono composti da carboidrati che tendono a fermentare nell’intestino e che quindi, in alcune persone, possono favorire la produzione di gas: in questi casi è consigliabile introdurli gradualmente nella propria dieta e consumarli in quantità moderate.

I legumi sono anche una fonte di proteine vegetali (fino al 14%), quindi sono particolarmente utili se sei vegetariano o non ami troppo la carne e il pesce.

La dritta in più: consumali insieme ai cereali, in questo modo potrai garantirti tutti gli aminoacidi essenziali di cui le proteine vegetali, da sole, non sarebbero ricche.

7 – Come sgonfiare la pancia: bevi tanta acqua

Durante la giornata sei così impegnato da dimenticarti di bere e la sera ti senti spossata e pesante.

Succede perché stai privando il tuo organismo di un elemento essenziale per funzionare bene, che mantiene la tua mente attiva e scattante e contribuisce anche a favorire la regolarità intestinale.

Quindi se vuoi capire come sgonfiare la pancia, devi capire l’importanza di bere. Infatti, l’acqua permette alle fibre solubili di svolgere la loro funzione: assorbendola tendono a gonfiarsi, premono sulle pareti intestinali e favoriscono la velocità di transito.

Se, invece, non bevi abbastanza, le funzioni intestinali e anche l’assimilazione dei nutrienti rallentano.

Inoltre, l ‘acqua ha un effetto drenante e depurativo, ti aiuta a smaltire le tossine e a combattere la ritenzione, quindi è doppiamente utile per contrastare il senso di gonfiore e pesantezza.

Ecco perché devi berne almeno 1,5/2 litri al giorno.

8 – Stai lontano da gomme da masticare e bibite gassate

Le gomme da masticare e le bibite gassate, compresa l‘acqua frizzante, non vanno troppo d’accordo con il benessere della tua pancia.

Le prime perché causano una maggiore deglutizione di aria, le seconde perché sono addizionate di anidride carbonica che può contribuire a far “lievitare” il tuo addome, regalandoti una spiacevole pancia gonfia, per cui è meglio evitarle!

9 – Depurati con una tisana

Le tisane sono doppiamente utili: se non bevi molto, sono l’alternativa perfetta per mantenerti idratato. 

In più, se scegli infusi dall’effetto digestivo, drenante e depurativo, possono aiutarti a sgonfiare la pancia e regalarti un ventre più piatto.

Scopri la nostra guida sulle tisane.

10 – Come sgonfiare la pancia: fai sport

Fare sport contribuisce al tuo benessere generale, ti rende più tonico, scioglie i muscoli e le articolazioni e ti aiuta anche a digerire meglio.

Infatti, se sei pigro, anche il tuo intestino si impigrisce ed è facile che stitichezza e gonfiore facciano capolino.

Inoltre, una vita troppo sedentaria non fa bene alla tua salute, alla tua linea e nemmeno alla tua pancia. Quindi, se vuoi sgonfiare la pancia, il movimento deve diventare un must.

Se vuoi saperne di più, scopri l‘allenamento a corpo libero.

Guarda il nostro video!

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