Show Chi ha il colesterolo alto deve fare molta attenzione all’alimentazione e deve dunque seguire alcuni accorgimenti dietetici che sono fondamentali per ridurre o tenere sotto controllo i livelli di colesterolo nel sangue. Bisogna inoltre tenere sotto controllo il peso. Ecco, nei dettagli, cosa mangiare e cosa, invece, evitare. Quanta pasta si può mangiare con colesterolo alto?Uno stile alimentare “sano”* dovrebbe includere il consumo dei seguenti alimenti: VERDURA: ≥200 grammi (pari a 2-3 porzioni) al giorno; FRUTTA: 200-500 g (pari a 2-3 porzioni) al giorno; CEREALI: 50 g per pane e prodotti da forno; 80 g di pasta o riso a crudo (pari a circa 6 porzioni)
Come condire la pasta per chi ha il colesterolo alto?Evitare i piatti pronti e i cibi precotti, spesso troppo ricchi di grassi. Non eccedere nei condimenti utilizzate olio extravergine di oliva, per insaporire le pietanze utilizzare spezie (pepe, peperoncino, zafferano, noce moscata …) e aromi (prezzemolo, basilico, aglio, rosmarino, salvia, menta, alloro …).
Chi ha il colesterolo può mangiare la pasta?In caso di colesterolo alto è bene quindi consumare porzioni normali di cereali, preferendo quelli integrali a quelli lavorati, e di legumi, assumendo questi ultimi almeno 2-4 volte a settimana. Tra i cereali sono pertanto consigliati pane, pasta e riso integrali, ma anche farro, avena e orzo.
Cosa mangiare a cena con il colesterolo alto?In una settimana, a cena, dovreste prevedere:. pesce: almeno 2 porzioni;. carne bianca: 1 porzione;. carne rossa: 1 porzione;. formaggio fresco e molle o uova oppure prosciutto crudo magro o bresaola: 1 porzione;. piatti proteici vegetali (legumi, soia e alimenti derivati): 2 porzioni.. |