Senti tensioni o contratture al piriforme e vorresti imparare esercizi di stretching in grado di darti sollievo in breve tempo ed in maniera duratura?? Show
Allora questo articolo fa per te! Prima di iniziare però è importante precisare una cosa, lo stretching è efficace, ma per un risultato migliore è sempre bene affiancarlo a sedute di Massaggio Medicale o perlomeno di automassaggio con pallina. Gli esercizi che troverai, sono i medesimi che consiglio per lo stretching al gluteo. Quando accusi tensione al piriforme, il rimedio più efficace in assoluto è praticare l’automassaggio con pallina. Prima di saltare direttamente alla parte pratica, ti voglio aiutare a comprendere meglio l’anatomia locale con questa immagine, cosi potrai capire dove andare a posizionare esattamente la pallina. Vista da posteriore della tua coscia destra. Nota direzione e forma del muscolo Piriforme.Come puoi notare ha una forma a pera (da qui il suo nome), che parte dal tuo sacro e si dirige verso il grande trocantere, una parte ossea sul tuo femore (l’osso della coscia, per intenderci). Quando andrai a praticare l’automassaggio, se ci saranno contratture, potrai percepire un cordone teso che scatta sotto la pallina. Dovrai riuscire a centrarlo perfettamente, per riuscire a rilassarlo e a demolire le tensioni, proprio come se ti sottoponessi ad una seduta di Massaggio Medicale.
Sindrome del piriforme esercizi di automassaggioOltre agli esercizi di stretching per il piriforme che abbiamo visto, ti consiglio di praticare il massaggio del gluteo con pallina, validissimo per sconfiggere la sindrome del piriforme. Per iniziare può andare bene una pallina da tennis, ma ti consiglio di acquistare il set che trovi qua sotto, perché ha palline più dense e indeformabili, che permettono di fare un lavoro molto più efficace.
Dopo aver lavorato sulla contrattura del piriforme, ti consiglio di applicare una di queste creme: CLICCA SULLE IMMAGINI PER ORDINARE I PRODOTTI Video Tutorial stretching piriformeSindrome del piriforme stretching |esercizi di stretching da seduto
Piriforme stretching a terraUno degli esercizi di stretching per piriforme che si vede spesso fare in giro, purtroppo altrettanto frequentemente lo vedo svolto male. Segui questi punti o il video per svolgerlo al meglio:
Stretching piriforme dalla stazione erettaVersione ibrida delle due precedenti;
Esiste anche una versione di stretching per il piriforme più passiva, da svolgere a corpo libero o al suolo contro una parete (vedi foto sottostante). Ogni versione ha pregi e difetti, in questo caso il pregio è che la schiena viene tutelata maggiormente rispetto agli altri esercizi di stretching per piriforme. Se questo articolo ti è piaciuto, condividilo sui social e metti il tuo LIKE alla pagina Facebook Muscolo Piriforme anatomiaMuscolo Piriforme anatomiaSemplificando possiamo dire che il muscolo piriforme parte dalla faccia anteriore dell’osso sacro e si inserisce sul bordo superiore del grande trocantere. Con la sua attivazione abduce e ruota esternamente la coscia. Se ti interessa avere qualche informazione anatomica più precisa, leggi i paragrafi qua sotto. Origine muscolo PiriformeIl muscolo piriforme origina dalla faccia anteriore dell’osso sacro a livello del secondo, terzo e quarto foro sacrale anteriore. Inserzione muscolo PiriformeSi porta lateralmente passando attraverso il grande foro ischiatico e divenendo così extrapelvico per andare a ad inserirsi sul contorno superiore del grande trocantere.
Cosa fare se la situazione non migliora?Non riesci a far calare o sconfiggere il tuo dolore? Chiamaci cliccando sulla cornetta qua sotto per fissare la nostra speciale indagine in 5 fasie per trovare una soluzione. CLICCA QUA SE VUOI SAPERNE DI PIU’ SUL PROTOCOLLO OBIETTIVO SALUTE Potrebbe darsi che il tuo dolore sia dovuto ad una causa posturale o ad altri fattori che meritano di essere analizzati attentamente. In questo caso il servizio che fa per te potrebbe essere quello di Riequilibrio Posturale o di Massaggio Medicale. Compila il modulo a fondo pagina sotto per fissare la tua seduta. Abiti fuori zona? Non è un problema! E’ possibile fissare una consulenza anche via skype! Cosa ne pensi?Questi sono alcuni articoli e tutorial che ho preparato per i miei pazienti di Obiettivo Salute Chiasso ma che ho lasciato volutamente gratuiti e accessibili a chiunque. Mi piace l’idea di poter aiutare persone anche a chilometri di distanza, senza fargli spendere un solo centesimo. Quello che ti chiedo, se ti ho aiutato e l’articolo ti è piaciuto, è di condividerlo sui social e lasciare un commento qua sotto.
Come allungare il muscolo del piriforme?Cerca di mantenere a 90° sia il ginocchio che l'angolo tra il tronco e la coscia; Da questa posizione, mantenendo la schiena in autollungamento, scendi con il tronco verso il tavolino. Ad ogni espirazione avvicinati con il tronco alla ginocchio sotto di te; Mantieni l'allungamento per 30/90 secondi.
Come sbloccare il muscolo piriforme?Prendete il tappetino e sedetevi sopra, con le gambe allungate. Flettere la gamba interessata dal problema al piriforme e portarla oltre in ginocchio controlaterale. Con il braccio spingere la coscia verso l'esterno. Mantenete la posizione per 30 secondi e ripetete l'esercizio con l'altra gamba.
Come allungare la sciatica?Sdraiati a terra di schiena, piega le ginocchia mantenendo saldamente sul pavimento i piedi. Appoggia la caviglia sinistra sul ginocchio destro tirando con entrambe le mani la coscia destra (all' altezza dell'angolo del ginocchio) verso il petto. Mantieni questa posizione per 30 secondi. Ripeti con l'altra gamba.
Come si Sfiamma il piriforme?La sindrome del piriforme è causata dalla compressione del nervo sciatico da parte del muscolo piriforme (un muscolo piatto delle natiche che si trova in prossimità l'anca), che causa dolore alle natiche e occasionalmente sciatica.
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