PRENOTA SUBITO una VISITA FISIATRICA GRATUITA per la PREVENZIONE e CURA dell’ARTROSI e delle MALATTIE ORTOPEDICHECONTATTA SUBITO un RESPONSABILE della FISIOTERAPIA0651037125 Show
OPPURE CONTATTACI VIA MAILÈ importante cominciare ad effettuarla sin da giovani, per prevenire, per ridurre la perdita di elasticità propria della terza età. È molto consigliata a chi fa professioni in cui sta seduto e davanti ad un personal computer. Se si acquisisce l’abitudine a fare esercizi di ginnastica posturale si può prevenire l’assunzione di posizioni sbagliate e ridurre la sensazione di affaticamento alla schiena che si avverte in particolare in orario serale. In questo modo si riescono a prevenire fastidi e dolori futuri. Di sicuro è utile come tecnica di riabilitazione per chi ha effettuato protesti d’anca, interventi al menisco o distorsioni, oltre per chi è soggetto a dolori alla cervicale. Sono diversi, quindi, i vantaggi della ginnastica posturale:
10 facili eserciziAndiamo a vedere quasi sono gli esercizi che si possono effettuare con tranquillità anche a casa. Si tratta di un insieme di dieci esercizi che richiama, in un certo senso, lo stretching, lo yoga e il pilates. Eccoli uno per uno: 1 – Si inizia alzandosi in piedi, con le gambe leggermente divaricate
e piegate. Da questa posizione si scende gradatamente fino ad appoggiare i palmi delle mani a terra. Occorre prestare attenzione a non incurvare la schiena ed evitare di sollevare i talloni. La posizione va mantenuta per un minuto e poi si torna alla posizione iniziale. L’esercizio va ripetuto per dieci volte. Ginnastica posturale schiena lombareDi seguito alcuni esercizi indicati per il tratto lombare.
Ginnastica posturale spalleLa ginnastica posturale per schiena e spalle vi faciliterà nella prevenzione di tutti quei fastidi causati dallo stress e dal lungo tempo trascorso a lavorare davanti al computer. Allungare i muscoli di schiena e spalle sarà possibile con alcuni semplici esercizi da eseguire anche a casa senza che ci si iscriva in palestra. È consigliabile eseguire gli esercizi di ginnastica posturale per schiena e spalle quotidianamente, anche solo per dieci minuti. Ecco alcuni esercizi.
Ginnastica posturale per lombosciatalgiaIn caso di protusioni discali, bulging, ernie, colpo della strega, lombalgie, lombosciatalgie (nervo sciatico) si può agire, dall’esterno verso l’interno, attraverso l’assunzione di antidolorifici, cicli di fisioterapie (terapia manuale, laser, T.E.N.S.), sedute di osteopatia, interventi fisiatrici ed ortopedici, intervento chirurgico (in caso tutti i tentativi fossero falliti), ossigeno – ozono – terapia (seccando attraverso l’ozono la parte del disco fuoriuscito), intervento di nucleoplastica. È possibile effettuare anche un percorso di rieducazione posturale con esercizi di allungamento delle catene cinetiche muscolari posteriori, la back school, stabilizzazione e rafforzamento del “core” (pavimento pelvico, addominali e lombari). Ginnastica posturale e pilatesLa ginnastica posturale è una sequenza di esercizi e movimenti che rendono la struttura dei muscoli in equilibrio. Questi esercizi hanno come finalità quella di insegnare di nuovo al corpo umano le posture da tenere tutti i giorni. Il Pilates, conosciuto anche come metodo Pilates, invece, è molto più dinamico e tonificante. È un modellamento ti tutto il corpo per rafforzare i muscoli, soprattutto quelli pelvici, addominali e dorsali. Col Pilates si agisce anche su spalle, pettorali ed arti inferiori e superiori. Una lezione di Pilates può essere tenuta sul tappetino (MAT – Work) e/o con le attrezzature sviluppate
appositamente dall’inventore Joseph Hubert Pilates, nato a Moenchengladbach nel 1883.
È molto consigliata la commistione di esercizi di ginnastica posturale e del Pilates per una schiena forte ed un atteggiamento sano. Esercizi posturali per il mal di schiena con erniaIl mal di schiena è un problema ricorrente fra le persone, così come ricorrenti sono le ernie discali, specialmente nella zona lombare. Per ernia discale si intende una condizione di fuoriuscita dalla sua sede del nucleo polposo dei dischi intervertebrali; questa situazione provoca un contatto con le strutture nervose del canale spinale, causando dolore, formicolii e problemi a muoversi. La problematica è nella maggior parte dei casi legata alla diminuita capacità di contenimento della parete di questi dischi all’interno dell’anulus, una struttura fibrosa e resistente, si creare un canale di uscita che facilita l’erniazione. Quest’ultima può verificarsi in qualsiasi zona della colonna vertebrale (dalla cervicale alla parte lombo – sacrale). Molto spesso è la forma lombare a presentarsi più spesso, con sensazioni totalmente sovrapponibili alla comune lombalgia. L’ernia non può essere addebitata ad un fattore universale, può essere connessa ad un trauma, a lavori e sforzi molto intensi, alla degenerazione delle parti fibrose dovute ad altre patologie o alla predisposizione dell’individuo. Generalmente la ginnastica per il mal di schiena dovuto ad ernia si fa nella fase cronica del problema, mentre in quella acuta sarebbe consigliabile riposare per non andare ad agire sulla parte infiammata. Di norma si fanno trattamenti dolci, di distensione muscolare e articolare, con una commistione fra tecniche yoga, pilates, stretching e massaggi. Si può anche valutare di prendere in considerazione lo shiatsu. Di seguito alcuni esercizi.
Metodo MézièresIl metodo Mézières è stato inventato nel 1947 in Francia da una fisioterapista chiama Françoise Mézières. L’approccio Mézierista consiste innanzitutto nel normalizzare secondo determinate regole la forma (struttura) di un corpo, consci che è essenzialmente attraverso il gioco di retrazione e raccorciamenti dei muscoli (più frequenti nella parte posteriore dell’abito muscolare) che si presentano i disformismi (scoliosi, iperlordosi, cifosi, ginocchio varo o valgo, cancellazione delle curve). PRENOTA SUBITO una VISITA FISIATRICA GRATUITA per la PREVENZIONE e CURA dell’ARTROSI e delle MALATTIE ORTOPEDICHECONTATTA SUBITO un RESPONSABILE della FISIOTERAPIA0651037125OPPURE CONTATTACI VIA MAILCome sbloccare il mal di schiena?Esercizi di allungamento (Stretching) contro il mal di schiena. Sdraiarsi a terra supini.. Portare le ginocchia al petto avvicinandole il più possibile con l'ausilio delle braccia.. Mantenere la posizione per 20 secondi, rilassarsi per qualche secondo e ripetere altre due volte.. Come scaricare la colonna vertebrale?Esercizio 2
In posizione eretta, con il corpo appoggiato a una parete e le braccia lungo i fianchi. Inspirare, poi espirare e spingere l'ombelico verso la colonna vertebrale, cercando di appiattire la curva lombare contro il muro. Mantenere la posizione per 5 secondi. Ripetere 10 volte.
Che ginnastica fare per rinforzare i muscoli della schiena?Esercizi di Tonificazione. Sdraiati, supini, gambe piegate, piedi a terra, mani dietro la nuca.. Espirando sollevare le spalle da terra in modo da avvicinare il busto al bacino.. Lentamente, inspirando, tornare nella posizione di partenza.. Ripetere 15 volte.. Come raddrizzare la schiena esercizi?Seduta su una sedia, incrocia le braccia sul petto e ruota lentamente le spalle verso sinistra. Quindi, ritorna al centro e ripeti il movimento dal lato opposto. Durante l'esercizio mantieni la schiena dritta e fai attenzione a non inclinarti in avanti. Completa 3 serie da 1', osservando fra ognuna uno stop di 60”.
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